Psicóloga para la ansiedad en Cáceres: cómo trabajamos en consulta

Es domingo por la noche y ya estás pensando en el lunes. Tienes la mandíbula apretada sin haberte dado cuenta, has repasado tres veces la agenda de la semana y, aunque no ha pasado nada, tu cuerpo se comporta como si fuera a pasar. Llevas tiempo así. Y esta vez, en lugar de esperar a que se te pase, has escrito en el buscador "psicólogo ansiedad Cáceres".

Soy Alba, psicóloga en Cáceres, y gran parte de las personas a las que acompaño llegan por la ansiedad. Aquí quiero contarte cómo la trabajo en consulta: qué miro, qué hacemos y cómo suele ser el proceso. Para que, si decides venir, sepas a qué vienes.

La ansiedad que veo en consulta

Cuando alguien me dice "tengo ansiedad", casi nunca habla de lo mismo. Pero hay una forma de ansiedad que me encuentro muchísimo, y con la que más me gusta trabajar. Es la de las personas que por fuera funcionan muy bien y por dentro no descansan nunca.

Suele sonar a algo así:

• "Estoy siempre pendiente de todo, como si algo fuera a salir mal en cualquier momento."
• "Si no lo tengo todo controlado, me pongo muy nerviosa."
• "Me tumbo en el sofá y no consigo estar."
• "Sé que no me pasa nada, pero el cuerpo no se lo cree."

Si te reconoces, hay algunos artículos en el blog que van más al detalle: vivir siempre en alerta, la necesidad de controlarlo todo o por qué no puedes relajarte. Aquí me voy a centrar en otra cosa: qué hacemos con todo eso cuando vienes a la consulta.

Cómo trabajo la ansiedad como psicóloga en Cáceres

No trabajo con un protocolo igual para todo el mundo. Hay cuatro cosas que miro siempre, y el peso que le doy a cada una depende de ti.

El cuerpo

La ansiedad se vive primero en el cuerpo. El estómago encogido, los hombros subidos, el sueño ligero. Por eso no me quedo solo en lo que piensas. Dedicamos tiempo a que aprendas a notar qué pasa en tu cuerpo cuando la ansiedad sube, y a mandarle señales de que ahora mismo estás a salvo. Ahí uso mucho el mindfulness. Nada de dejar la mente en blanco: se trata de prestar atención a lo que hay, sin pelearte con ello.

El control

Muchas personas con ansiedad sostienen su vida a base de control. Planificar, anticiparse, revisar. Funciona hasta que deja de funcionar, y entonces la ansiedad se dispara justo cuando algo se sale del plan. En terapia miramos qué te da ese control, qué te cuesta y qué pasaría si lo soltaras un poco. Poco a poco, sin quitarte el suelo de golpe.

Tu historia

Esta es la parte que más me interesa. Casi siempre, la ansiedad tiene sentido cuando miras de dónde viene. Una casa donde había que estar atenta al humor de los adultos. Una infancia en la que te tocó hacerte mayor antes de tiempo. Relaciones en las que aprendiste que si te relajabas, algo se rompía. Entender eso no lo arregla todo, pero cambia mucho cómo te miras. Dejas de pensar "me pasa algo" y empiezas a pensar "esto me protegió en su momento".

Lo que te importa

La ansiedad estrecha la vida. Dejas de hacer cosas, o las haces con el freno echado. Una parte del trabajo es volver a preguntarte qué quieres, hacia dónde vas, qué tipo de persona quieres ser en tus relaciones o en tu trabajo, aunque la ansiedad venga contigo.

Los enfoques que uso: ACT, IFS y mindfulness

Trabajo sobre todo con terapias de tercera generación, dentro de un enfoque integrador. Te cuento las principales sin tecnicismos:

• Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). No busca que la ansiedad desaparezca a la fuerza, porque esa lucha suele empeorarla. Busca que puedas hacerle sitio y seguir moviéndote hacia lo que te importa. Si te suena raro, en dejar de luchar contra lo que sientes lo explico más despacio.
• IFS (Sistemas de la Familia Interna). Entiende la mente como un conjunto de partes. La parte que vigila, la que se exige, la que tiene miedo. En lugar de pelear con la parte ansiosa, la escuchamos para entender de qué te protege. Aquí tienes más sobre la terapia IFS y el trabajo con partes.
• Mindfulness, como te contaba, para volver al cuerpo y al presente.
• Cuando hace falta, herramientas de la terapia dialéctica conductual y de la cognitivo-conductual, por ejemplo para regular emociones muy intensas o revisar pensamientos que se repiten.

Me gusta usar metáforas y ejercicios vivenciales, porque hay cosas que se entienden mejor sintiéndolas que explicándolas. Una que repito mucho: en un atasco puedes escuchar tu canción favorita o agobiarte porque no vas a llegar. En terapia elegimos la canción.

Si mientras lees esto estás pensando en escribirme, hazlo: mándame un WhatsApp y lo hablamos.

Cómo es el proceso

Antes de empezar, si quieres, hacemos una llamada de unos 20 minutos. Me cuentas qué te pasa, te cuento cómo trabajo y vemos si encajamos. También podemos hablarlo por WhatsApp.

Las primeras sesiones son para conocernos. Qué te trae, desde cuándo, cómo es tu día a día, algo de tu historia. No hace falta que lo cuentes todo de golpe. Si quieres saber cómo es ese primer día, te lo explico en tu primera sesión con una psicóloga en Cáceres.

Después empezamos a trabajar sobre lo que hemos entendido. Algunas sesiones serán más prácticas, otras más de mirar hacia atrás. A veces te propondré algo para hacer entre sesiones. Nada de deberes imposibles.

Cada cierto tiempo revisamos juntas cómo vas. No te puedo decir cuántas sesiones vas a necesitar, porque depende de cada persona y de lo que traiga. Lo que sí te aseguro es que lo iremos hablando.

Lo práctico: la consulta está en la Avenida Virgen de la Montaña, 1, primer piso, en Cáceres, de lunes a jueves de 16:00 a 20:00. La sesión dura 50 minutos y cuesta 50 €, presencial u online. Trabajo con personas adultas y en terapia individual.

Lo que no hago

Prefiero ser clara. Mi trabajo se centra en la ansiedad que se vive como alerta, preocupación y control, y en cómo conecta con tu historia. Si lo que buscas es un tratamiento muy específico para otro tipo de problema, te lo diré en la primera conversación y te ayudaré a buscar a alguien que encaje mejor.

Y si en algún momento la ansiedad viene con pensamientos de hacerte daño, no esperes a una cita: llama al 024 o al 112.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto cuesta una psicóloga para la ansiedad en Cáceres?

En mi consulta, 50 € por sesión de 50 minutos, igual en presencial que por videollamada. Puedes pagar en efectivo, Bizum o transferencia, y emito factura.

¿Hace falta tomar medicación para tratar la ansiedad?

No siempre. Muchas personas trabajan la ansiedad solo con terapia. Si en algún momento creo que te puede ayudar una valoración médica o psiquiátrica, te lo diré, y la decisión será tuya.

¿Puedo hacer terapia para la ansiedad online?

Sí. Si no vives en Cáceres o te cuesta venir, hacemos las sesiones por videollamada, siempre en español, desde España o la Unión Europea. El trabajo es el mismo.

¿Y si no sé explicar bien lo que me pasa?

Es lo más habitual. No necesitas tenerlo claro para empezar. Entenderlo es parte de lo que hacemos juntas.

Para terminar

No tienes que llegar con la ansiedad bien explicada ni con un diagnóstico. Basta con que estés cansada de vivir así y quieras probar otra cosa. Escríbeme por WhatsApp o desde contacto, aunque sea para preguntar. Y si antes quieres saber más de mí, aquí tienes mi ficha.