Dejar de luchar contra lo que sientes

Notas que empieza: esa inquietud en el pecho, la tristeza que sube sin avisar, el enfado que no quieres sentir. Y enseguida te pones manos a la obra. "No, ahora no. Tranquila. No es para tanto. Piensa en otra cosa". Te distraes, te ocupas, te lo razonas. Y cuando por fin parece que se ha ido, vuelve. A veces con más fuerza.

Si llevas tiempo así, probablemente estés agotada. No solo por lo que sientes, sino por todo el esfuerzo que haces para no sentirlo. En este artículo quiero contarte por qué esa lucha suele salir mal y qué puedes hacer en su lugar.

La lucha que no se ve

Luchar contra lo que sientes no siempre parece una lucha. A menudo se disfraza de cosas que hacemos casi sin darnos cuenta:

• Mantenerte siempre ocupada para no tener tiempo de pensar.
• Darle vueltas a todo para encontrar la "solución" a lo que sientes.
• Evitar sitios, conversaciones o personas que te remueven.
• Decirte que no deberías sentirte así, que hay gente peor.
• Buscar que alguien te tranquilice una y otra vez.
• Mirar el móvil, ver series o comprar sin parar cuando algo te incomoda.

Ninguna de estas cosas es un problema en sí misma. Todas hemos hecho algo así alguna vez y, a corto plazo, alivian. El problema aparece cuando se convierten en la única manera de relacionarte con lo que sientes.

Por qué luchar no funciona

Lo que empujas, vuelve

Imagina que estás en una piscina intentando mantener un balón hundido bajo el agua. Puedes conseguirlo durante un rato, pero necesitas las dos manos y toda tu atención. No puedes nadar, ni jugar, ni disfrutar del agua. Y en cuanto te despistas, el balón sale disparado y te salpica en la cara.

Con las emociones pasa algo parecido. Intentar no sentir algo requiere mucha energía y, además, mantiene esa emoción en el centro de tu atención.

Las arenas movedizas

Otra imagen que ayuda mucho: si caes en arenas movedizas, lo instintivo es patalear para salir. Pero cuanto más pataleas, más te hundes. Lo que funciona es lo contrario de lo que te pide el cuerpo: dejar de luchar, tumbarte y aumentar la superficie de contacto con la arena. Parece absurdo, pero es lo que te mantiene a flote.

Con la ansiedad, la tristeza o el miedo ocurre igual. La lucha, que nace para protegerte, acaba atrapándote más.

La emoción más la lucha contra la emoción

Cuando te pasa algo difícil, aparece un primer malestar: lo que sientes ante esa situación. Eso es inevitable, forma parte de estar viva. Pero luego llega un segundo malestar: la ansiedad por estar ansiosa, la culpa por estar triste, el enfado por no poder dejar de estar enfadada. Ese segundo malestar es el que muchas veces hace la experiencia insoportable. Y es el que sí podemos cambiar.

Por qué aprendimos a luchar

Si llevas años peleándote con lo que sientes, no es por capricho. Muchas personas aprendieron pronto que ciertas emociones no tenían sitio: que llorar era de débiles, que enfadarse era de mala persona, que había que estar bien para no preocupar a nadie. Con el tiempo, esas reglas se vuelven automáticas, y una parte de ti vive cada emoción incómoda como una amenaza que hay que eliminar. Si te reconoces en esto, puede que te interese leer sobre cómo la infancia sigue presente en la vida adulta.

Qué puedes hacer en lugar de luchar

Dejar de luchar no es rendirse ni quedarte esperando a que todo pase. Es cambiar la manera de relacionarte con lo que sientes. Te propongo algunos pasos sencillos:

1. Date cuenta de que estás luchando. El primer paso es notar el gesto: "Ahora mismo estoy intentando no sentir esto". Solo verlo ya afloja un poco.
2. Suelta la cuerda. Imagina que estás jugando a tirar de una cuerda con un monstruo, y entre los dos hay un precipicio. Tiras con todas tus fuerzas para no caer. ¿Y si simplemente soltaras la cuerda? El monstruo sigue ahí, pero tus manos quedan libres.
3. Observa con curiosidad. En vez de preguntarte cómo quitártelo de encima, pregúntate cómo es. ¿Dónde lo notas? ¿Cambia si respiras? ¿Tiene un tamaño, una temperatura?
4. Háblate como le hablarías a alguien que quieres. "Es normal que te sientas así. Ha sido un día difícil". La amabilidad hacia ti misma no es debilidad, es una forma muy eficaz de calmar el cuerpo.
5. Sigue con lo importante. Con la emoción presente, da un pequeño paso hacia algo que te importa: llamar a esa amiga, salir a caminar, terminar esa tarea. No esperes a sentirte bien para vivir.

No esperes que funcione a la primera. Dejar de luchar es una habilidad que se aprende con práctica, y al principio el impulso de pelear seguirá apareciendo. No pasa nada: cada vez que lo notes y elijas soltar, estás entrenando.

Lo contrario de luchar no es rendirse. Es dejar de pelear con lo que sientes para poder dedicarte a vivir.

Una aclaración importante

Dejar de luchar contra lo que sientes no significa aguantar cualquier cosa. Si estás en una situación que te hace daño, lo que sientes es una señal valiosa, y escucharla puede ayudarte a cambiar lo que haga falta. Tampoco significa que tengas que hacerlo sola. Si lo que sientes es tan intenso que te desborda en el día a día, buscar ayuda profesional es una decisión muy sensata.

Cómo lo trabajamos en terapia

En consulta trabajo mucho desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), que pone el foco justo aquí: en dejar de gastar energía en una lucha que no se puede ganar para recuperar espacio para tu vida. Si quieres entender mejor este enfoque, puedes leer aceptar no es resignarse.

Lo combinamos con ejercicios de atención plena, con trabajo con el cuerpo y con una mirada a tu historia: de dónde viene esa necesidad de controlar lo que sientes y qué necesita la parte de ti que tanto se esfuerza por protegerte. También exploramos tus valores, para que sepas hacia dónde quieres moverte cuando sueltes la cuerda.

Si te has reconocido en este artículo, puedes conocer cómo trabajo o escribirnos. Atiendo en Cáceres o por videollamada.