Tus valores como brújula: cómo tomar decisiones con sentido

Llevas semanas dándole vueltas a una decisión. Cambiar de trabajo o quedarte. Decir que sí o decir que no. Hacer ese viaje, apuntarte a eso, hablar con esa persona. Haces listas de pros y contras, preguntas a tu madre, a tus amigas, a tu pareja. Cada una te dice una cosa distinta. Y tú, cada vez más perdida, con la sensación de que hagas lo que hagas te vas a equivocar.

A veces el problema no es que te falte información, sino que te falta una brújula. Y esa brújula, en psicología, tiene nombre: tus valores.

Qué son los valores (y qué no)

Cuando hablo de valores no me refiero a normas morales ni a lo que "está bien" hacer. Me refiero a lo que de verdad te importa en la vida, la clase de persona que quieres ser y cómo quieres estar en el mundo. Por ejemplo:

• Ser cercana y cuidar de tus vínculos.
• Aprender y crecer.
• Ser honesta contigo y con los demás.
• Disfrutar, tener momentos de juego y de calma.
• Contribuir, ayudar, dejar algo bueno a tu alrededor.
• Ser libre, tener autonomía.

Los valores se parecen a una dirección en un mapa, como "ir hacia el oeste". Nunca llegas al oeste: siempre puedes seguir caminando en esa dirección. Por eso son distintos de los objetivos, que sí se cumplen y se tachan de la lista. "Casarme" es un objetivo; "ser una compañera cariñosa" es un valor. "Sacar el máster" es un objetivo; "aprender" es un valor.

Tampoco son lo que deberías querer. Esta es una trampa muy común: confundir tus valores con lo que esperan de ti, con lo que te enseñaron que era correcto o con lo que te haría quedar bien. Si una decisión te deja con la sensación de cumplir con algo en vez de elegirlo, quizá no esté conectada con tus valores, sino con la necesidad de aprobación.

Por qué cuesta tanto decidir

Porque decides desde el miedo

Cuando decidimos, muchas veces no nos preguntamos "¿qué me importa?", sino "¿qué es lo que menos miedo me da?". Elegimos lo que nos evita sentir incomodidad, culpa o inseguridad. Es comprensible, pero a la larga nuestra vida se va organizando alrededor de lo que evitamos, y no de lo que queremos.

Porque buscas la decisión perfecta

Si llevas tiempo intentando controlarlo todo, es probable que busques la opción que garantice que nada saldrá mal. Esa opción no existe. Toda decisión importante tiene incertidumbre, y esperar a estar completamente segura suele significar no decidir nunca. Si te reconoces en esto, puede que te interese leer sobre anticiparse a todo.

Porque llevas mucho tiempo escuchando a los demás antes que a ti

Si has pasado años adaptándote a lo que necesitaban otros, es normal que hoy te cueste saber qué quieres tú. No es que no tengas preferencias, es que han estado mucho tiempo en silencio.

La metáfora del autobús

Imagina que eres la conductora de un autobús. Por el camino suben pasajeros: el miedo, la duda, la voz que te dice que no eres capaz, la culpa. Algunos son bastante ruidosos. Se acercan y te dicen: "Gira aquí. No vayas por ahí. Para el autobús".

Puedes pasarte el viaje discutiendo con ellos, o intentando echarlos. O puedes darles la razón y conducir hacia donde te dicen, para que se callen. Pero hay otra opción: dejar que viajen contigo, aceptar que van a seguir hablando, y conducir hacia donde tú quieres ir.

Tus valores son el destino de ese autobús. Los pasajeros van a estar ahí de todas formas. La pregunta es quién lleva el volante.

Cómo descubrir tus valores

Algunas preguntas que pueden ayudarte. Tómate tu tiempo, escríbelas y responde con calma:

1. Imagina que tienes 80 años y miras atrás. ¿Qué te gustaría haber vivido? ¿Cómo te gustaría que te recordaran las personas que quieres?
2. Piensa en momentos en los que te sentiste muy tú. ¿Qué estabas haciendo? ¿Qué tenían en común?
3. Fíjate en lo que te duele. A menudo, lo que más nos duele señala lo que más nos importa. Si te duele la soledad, quizá valoras la conexión. Si te duele que te traten injustamente, quizá valoras la justicia.
4. Piensa en las personas que admiras. No en lo que han conseguido, sino en cómo son. ¿Qué cualidades suyas te gustaría tener más presentes en ti?
5. Repasa las áreas de tu vida: relaciones, trabajo, salud, ocio, crecimiento personal, comunidad. ¿Qué es importante para ti en cada una?

Cómo usar tus valores para decidir

Cuando tengas una decisión delante, prueba con esto:

• Pregúntate cuál de las opciones te acerca a la persona que quieres ser. No cuál es la más segura, la más cómoda o la que menos gente va a criticar.
• Acepta que vendrá con incomodidad. Elegir según tus valores no significa que no vayas a sentir miedo. Significa que el miedo no decide por ti.
• Recuerda que no hay decisión sin pérdida. Elegir un camino implica dejar otro. Permítete sentir esa pérdida sin interpretarla como señal de que te has equivocado.
• Da pasos pequeños. No hace falta cambiarlo todo de golpe. Una acción pequeña en la dirección de tus valores ya cuenta.
• Escucha también el cuerpo. Cuando una opción encaja con lo que te importa, a menudo se nota algo más asentado, incluso si da vértigo. La herramienta de la mente sabia puede ayudarte con esto.

No necesitas estar segura para decidir. Necesitas saber hacia dónde quieres ir.

Cómo lo trabajamos en terapia

En consulta, el trabajo con valores es una de las partes centrales de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Exploramos qué es importante para ti, distinguimos lo que de verdad quieres de lo que aprendiste que debías querer, y vemos qué te frena cuando intentas moverte en esa dirección.

Muchas veces, ese freno tiene que ver con tu historia: con lo que aprendiste sobre equivocarte, sobre decepcionar a otros o sobre ocupar tu sitio. Lo miramos con calma y sin juicios, para que puedas tomar decisiones que tengan sentido para ti.

Si estás ante una decisión que te tiene bloqueada, o sientes que has perdido el rumbo, puedes conocer cómo trabajo o escribirnos. Atiendo en Cáceres o por videollamada.