¿Funciona la terapia online igual que la presencial?

Es una de las dudas que más escucho antes de empezar: "¿De verdad funciona igual a través de una pantalla?". Es una pregunta lógica. Durante mucho tiempo hemos imaginado la terapia como dos sillones en una consulta, y cuesta pensar que algo tan personal pueda ocurrir por videollamada.

La respuesta corta es que sí: para la mayoría de las personas y de los motivos de consulta, la terapia online funciona. La respuesta larga tiene algunos matices que conviene conocer para decidir con tranquilidad.

Qué dice la investigación

La terapia por videollamada lleva años estudiándose, y la pandemia multiplicó tanto su uso como la investigación sobre ella. Las revisiones que comparan ambas modalidades coinciden en lo esencial: en problemas como la ansiedad, la depresión o el estrés, los resultados de la terapia online son comparables a los de la presencial.

Algunos estudios encuentran que, al principio, el vínculo con la psicóloga puede tardar un poco más en construirse a través de la pantalla. Pero con el paso de las sesiones esa diferencia tiende a desaparecer, y los resultados finales son muy parecidos.

Esto tiene sentido si pensamos en qué es lo que realmente hace que la terapia funcione: no es el sillón ni la sala, sino la relación terapéutica, comprender lo que te ocurre y poner en práctica nuevas formas de afrontarlo. Todo eso puede suceder perfectamente por videollamada.

En qué se parecen

Una sesión online tiene la misma estructura que una presencial:

• Dura lo mismo, entre 50 y 60 minutos.
• Hablamos de lo que te preocupa, intentamos comprender de dónde viene y qué lo mantiene.
• Trabajamos con las mismas herramientas: registros, ejercicios entre sesiones, técnicas para manejar la ansiedad o la forma en que te hablas a ti misma.
• Está protegida por el mismo secreto profesional y la misma normativa de protección de datos.

La diferencia es el medio, no la terapia.

En qué se diferencian (y qué ventajas tiene)

La terapia online tiene algunas ventajas prácticas que, para muchas personas, marcan la diferencia entre empezar o seguir posponiéndolo:

• Sin desplazamientos. Ahorras tiempo y es más fácil encajar la sesión en tu semana.
• Desde un lugar que conoces. Hay personas a las que les resulta más fácil abrirse desde su propio espacio.
• Continuidad. Si cambias de ciudad, viajas o tienes una temporada complicada, no tienes que interrumpir el proceso.
• Estés donde estés. Si vives fuera de España, puedes hacer terapia en tu idioma, con alguien que entiende tu contexto cultural.

También tiene alguna exigencia: necesitas un rato y un espacio tranquilo y privado donde puedas hablar sin que nadie te escuche. A veces eso requiere un poco de organización (un coche aparcado, una habitación con la puerta cerrada, unos auriculares…), pero casi siempre se encuentra.

Cuándo puede no ser la mejor opción

Aunque funciona en la mayoría de los casos, hay situaciones en las que conviene valorar otro tipo de atención:

• Crisis graves o riesgo para tu seguridad, en las que se necesita una atención inmediata y presencial. Si es tu caso, llama al 024 o al 112.
• Cuando no tienes ningún espacio privado desde el que hablar con libertad.
• Algunas personas, simplemente, se sienten más cómodas en persona. Es una preferencia legítima y también cuenta.

Si tienes dudas sobre si la terapia online encaja con tu situación, lo podemos valorar juntas en el primer contacto.

Qué necesitas para empezar

Es más sencillo de lo que parece:

1. Un ordenador, tablet o móvil con cámara y micrófono.
2. Una conexión a internet estable.
3. Un espacio donde puedas hablar con tranquilidad.

Las sesiones se hacen por Google Meet: no necesitas instalar nada especial ni tener conocimientos técnicos. Antes de cada sesión recibes el enlace y solo tienes que entrar a la hora acordada.

Algunos consejos para aprovechar las sesiones online

• Trátala como una cita, no como una llamada más. Reserva unos minutos antes y después para no ir corriendo de una cosa a otra.
• Cierra otras pestañas y silencia el móvil. Ese rato es para ti.
• Ten a mano algo para apuntar. A veces surgen ideas o ejercicios que conviene recordar.
• Si algo no funciona, dilo. La conexión, el espacio, la hora… Todo se puede ajustar.

Entonces, ¿online o presencial?

Lo más importante no es la modalidad, sino que encuentres a una profesional con la que te sientas cómoda y un momento en el que puedas comprometerte con el proceso. Si la terapia online te permite empezar ahora, en lugar de esperar al "momento perfecto", probablemente sea una buena opción.

Si quieres saber más sobre cómo trabajo, puedes leer mi presentación o escribirnos y lo hablamos.